Recomendaciones para lograr una alimentación saludable

• Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.
• Tomar a diario 8 vasos de agua segura.
• Consumir ½ plato de verduras variadas en el almuerzo y en la cena y 2 o 3 frutas por día.
• Reducir el consumo de sal y alimentos con elevado contenido en sodio (fiambres, embutidos, caldos, etc.).
• Limitar el consumo de bebidas azucaradas y alimentos con alto contenido en grasas y azúcar.
• Consumir diariamente leche, yogures y quesos, preferentemente descremados.
• Aumentar el consumo de pescados y huevo. Y a las carnes retirarles la grasa visible
• Consumir legumbres y cereales integrales como papa batata o choclo.
• Utilizar el aceite en crudo como condimento, frutas secas y semillas.
• El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al

Gráfica de la alimentación diaria

Paula Zícari- Lic. en  Nutrición

M.N 2071-M.P 1081 (COL)